LUNEDI
COLAZIONE: 3 fette di pane integrale tostato, un bicchiere di latte, caffe', una mela
PRANZO: patate al forno, pomodori, 4 crackers integrali
CENA: zuppa di lenticchie, insalata mista, una banana, una fetta di pane integrale
MARTEDI
COLAZIONE: tre pugni di cereali integrali in latte e caffè, un muffin
PRANZO: insalata greca, 2 fette di pane integrale, 2 uova sode
CENA: pasta all'olio, carote e pomodori
MERCOLEDI
COLAZIONE: due fette di pane integrale con marmellata, un succo di frutta
PRANZO: riso al burro, insalata mista con banana
CENA: zuppa di tofu e porri , 4 crackers integrali
GIOVEDI
COLAZIONE: uno yogurt, un muffin, un kiwi
PRANZO: stufato di spinaci, 2 fette di pane integrale, una pera
CENA: insalata di riso, pomodori, una mozzarella, frutta secca
VENERDI
COLAZIONE: un frullato di frutta, qualche noce
PRANZO: tortino di patate e zucchine, un uovo sodo, una mela
CENA: pasta al pomodoro, 2 crackers integrali, una banana
SABATO
COLAZIONE: 3 fette di pane integrale tostato, un bicchiere di latte, caffè, una pera
PRANZO: frittata con spinaci, uno yogurt, 4 crackers integrali
CENA: riso al burro, insalata mista, una banana
DOMENICA
COLAZIONE:3 pugni i cereali integrali in caffè e latte, una mela
PRANZO: una mozzarella, insalata di noci, una banana
CENA: zuppa di verdure miste, 2 crackers integrali, un pomodoro, una pera
CONSIGLIO: bere poca acqua ai pasti e molta lontana dai pasti per ottimizzarne l'effetto
