La “dieta brasiliana” è una delle diete più popolari, grazie alla sua grande efficacia. Di questa dieta ne esistono 2 varianti: la prima, più ristretta, preferiamo ometterla in quanto potrebbe impedirci di ottenere dai nostri pasti le sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno; la seconda, quella che ti presentiamo di seguito, è un regime alimentare più vario e ricco di nutrienti.
Gli ingredienti principali della dieta brasiliana sono frutta e verdura, e dovremmo consumare 4/5 pasti al giorno. Seguendo il menù alla lettera è possibile perdere fino a 12 chili in 1 mese, ed è per questo che la dieta sta ottenendo un grande successo fra gli amanti del fitness. Di seguito il menù giornaliero.Questa dieta può durare massimo 2 settimane. Una volta raggiunta la meta, aumenta il consumo di frutta e, gradualmente, anche quello di proteine.
Lunedì
Colazione: 1 uovo bollito, 1 tazza di succo di mela
Metà mattina: 1 fetta di pane integrale, 1 tazza di succo di mela
Pranzo: 100 grammi di carne bollita, 2 patate bollite e 4 foglie di lattuga
Cena: 200 grammi di pesce bollito, 1 uovo sodo, lattuga e piselli bolliti
Prima di andare a dormire: 1 tazza di succo di mela, 1 fetta di pane integrale
Martedì
Colazione: 1 arancia, 1 banana e 1 tazza di succo d’arancia appena spremuto
Metà mattina: 1 fetta di pane integrale, 1 succo d’arancia
Pranzo: 100 grammi pesce lesso, 100 grammi di insalata di verdura fresca
Cena: 100 grammi pesce lesso, 100 grammi di insalata di verdura fresca
Prima di andare a dormire: 1 tazza di succo d’arancia, 1 fetta di pane integrale
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di latte magro, 1 fetta di pane integrale
Metà mattina: 100 grammi di formaggio magro
Pranzo: 100 grammi di riso bollito, 150 grammi di insalata di cavolo condita con succo di limone
Cena: 100 grammi di carne bollita, 1 mela, 4 foglie di lattuga
Prima di andare a dormire: 1 tazza di succo di mela, 1 fetta di pane integrale
Giovedì
Colazione: 1 tazza di succo d’ananas, 60 grammi di ananas
Metà mattina: 1 tazza di succo d’ananas, 1 fetta di pane integrale
Pranzo: 100 grammi di carne bollita, 1 pezzo di formaggio e 1 arancia
Cena: 2 patate lesse, 150 grammi di insalata di carote
Prima di andare a dormire: 1 tazza di succo d’ananas, 1 fetta di pane integrale
Venerdì
Colazione: 1 tazza di succo di mela, 1 fetta di pane integrale
Metà mattina: 1 mela, 1 arancia
Pranzo: 150 grammi di pesce lesso, 2 carote lesse
Cena: 1 piatto di zuppa di verdure, 1 pezzo di pane integrale
Prima di andare a dormire: 1 tazza di succo d’arancia, 1 fetta di pane integrale
Sabato
Colazione: 1 tazza di succo di mela, 1 fetta di pane integrale
Metà mattina: 150 grammi di insalata di barbabietola bollita
Pranzo: 1 piatto di zuppa di verdure, 1 pezzo di pane integrale
Cena: 100 grammi di funghi lessi, 100 grammi di insalata di verdure fresche
Prima di andare a dormire: 1 tazza di succo di mela, 1 fetta di pane integrale
Domenica
Colazione: 1 banana, 1 pugno d’uva
Metà mattina: 1 tazza di succo di carote, 1 pezzo di pane integrale
Pranzo: 100 grammi di carne lessa, 100 grammi di insalata di cavolo e cipolle
Cena: 1 zuppa di verdure, 100 grammi di frutta a scelta, 4 foglie di lattuga
Prima di andare a dormire: 1 tazza di succo di mela, 2 fichi secchi.
Questa dieta può durare massimo 2 settimane. Una volta raggiunta la meta, aumenta il consumo di frutta e, gradualmente, anche quello di proteine.
